节后复工第二周，几许东说念主和典哥同样：
从大除夕吃到初七，本认为上班后能“无虑无思”，成果发现：肚子明明不饿，嘴巴却仍是停不下来！
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一上秤，心态崩了，第10086次嚷嚷要减肥 ……
等等，咱别急着立flag，先了解了解我方的体格究竟发生了什么。
你认为，吃撑了等于难受须臾？其实此刻，体格正在资格一场“倒霉”！
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1. 体格器官被动“996”[1]：
● 胃：被撑得像个薄皮气球，宽敞的胃酸容易反流，引起“烧心”。
● 肠说念：分泌更多消化液，招揽过量养分，超负荷“功课”，容易激发腹胀等反馈。
● 胰腺、肝脏：为处理过量的糖分、油脂，猖獗分泌胰岛素和胆汁，鸠合超负荷运转，容易功能重大。
2. 时间深切，慢病找上门
● 胃黏膜反复受损来不足开辟，容易激发胃溃疡、胃靡烂[1]；
● 遥远过量摄入油盐糖，更是心血管疾病、糖尿病和癌症的“加快器” [2]。
是以，念念减肥，第一步是“规定心态”：咱不仅仅为了苗条，而是要和体格作念一又友。
许多东说念主并不心爱“吃撑”的嗅觉，但等于无法克制食欲。其实，这可能是“食品杂音”在作祟。
它是一种难以自控、握续不断的进食念头，和体格能量需求无关，更像是大脑对压力、风俗或环境的“条款反射”[3-6]，比如：
春节看到茶几上的零食就忍不住伸手；
共事点奶茶，立即“不有自主”地跟单；
每晚翻外卖app，斟酌着搞点夜宵。
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许多体重贬责东说念主士皆饱受“食品杂音”困扰，它不仅会让东说念主不自愿过量进食，“糟塌”减肥程度，还可能会：
● 阻扰生存职责时的专注度[7]；
● 激发蛮横的负罪感、暴燥厚谊，以至影响表情健康[3]；
● 难以遥远坚握健康生存风俗[4,7]。
既然“吃”会带来这样多困扰和风险，是不是“抑止”它就能减肥？
千万警惕掉入这类过火的理会误区！不然你就和“科学减重”的目的以火去蛾中。
1.减肥≠抑止食品，而是要吃得“机灵”
领先是我们“须生常谭”的——要平衡、各样地摄入，其次记取2个进食本事和“八分饱”原则：
● 先吃蔬菜打底，加多饱腹感，再吃肉和饭；
● 细嚼慢咽，给大脑制造“饱腹信号”，减弱消化包袱；
● 吃到“可吃可不吃”的八分饱景象，就实时停筷子。
2.减肥无须一个东说念主埋头鏖战
遭逢瓶颈时，与其堕入自责、暴燥，不如尝试寻求专科撑握，比如在医师迷惑下使用药物。
部分GLP-1周制剂减重药物大要匡助痴肥症东说念主群科学地减少“食品杂音”[4，7，8]，同期改善表情健康水仁和生存面孔。
3.减肥不唯一下“嘴上功夫”
体格是一个有机的全体，除了饮食，睡觉、通晓、厚谊健康等皆和体重十指连心。
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科学减重，健康渺小，才是遥远可握续之说念！
3月4日亦然天下痴肥日，本年的主题是“80亿个原理作为起来交代痴肥”，80亿是大众总东说念主口，意指痴肥是全东说念主类共同的健康挑战，需要每个东说念主参与。
但我们服气，80亿个原理转头起来，皆是为了玉成更渺小的生存、更健康的我方。
祝每个有减重愿望的一又友，皆能科学“破局”！
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审核众人：
李园园丨注册养分师
方红娟丨中国医科大学航空总病院内分泌科主任医师
参考文件
1.罗自立,管又飞.生理学[M].10版.北京:东说念主民卫生出书社,2024.
2.中国养分学会.中国住户膳食指南科学盘问推崇(2021)[M].北京:东说念主民卫生出书社,2021.
3.Colino S.Can’t stop thinking about your next meal? That’s ‘food noise’—here's how to stop it[EB/OL].(2024-10-29)[2026-03-03].https://www.nationalgeographic.com/science/article/what-is-food-noise.
4.Hayashi D,Edwards C,Emond JA,et al.What Is Food Noise? A Conceptual Model of Food Cue Reactivity[J].Nutrients.2023;15(22):4809.https://doi.org/10.3390/nu15224809.
5.Fasano A.The Physiology of Hunger[J].N Engl J Med.2025;392(4):372–381. https://doi.org/10.1056/NEJMra2402679.
6.Hermann P,Gál V,Kóbor I.et al.Efficacy of weight loss intervention can
be predicted based on early alterations of fMRI food cue reactivity in the striatum[J]. NeuroImage Clin.2019;23:101803.https://doi.org/10.1016/j.nicl.2019.101803.
7.Dhurandhar EJ,Maki KC,Dhurandhar NV,et al.Food noise: definition,measurement,and future research directions[J].Nutr Diabetes.2025,15(1):30.https://doi.org/10.1038/s41387-025-00382-x. PMID:40628707;PMCID:PMC12238327.
8.Diktas HE,LeBlanc MM,Cardel MI,et al.Development and validation of the Food Noise Questionnaire[J].Obesity.2025;33(2):289-297.https://doi.org/10.1002/oby.24216.
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